76,9 KG

Bueno pues sigo en un peso razonable.

Actualmente sigo haciendo algo de ejercicio uno 35 minutos diaros.

Con esto llevo varias semanas oscilando entre 76,4 y 78,8.

Estoy muy satisfecho.

79,5 KG

ME he estancado.

Sigo haciendo ejercicio y con la dieta pero el peso no baja. 78 - 79 es el peso en el que estoy fluctuando. ME siento satisfecho de estar en este peso aunque creo que debo bajar hasta los 75

80,5

Una buena semana.

Creo que seguir con el regimen unido a que ahora he aumentado el ejercicio, jugando al Padel 1 hora dos veces por semana y 35 minutos de bicicleta estatica + abdominales:

• superiores 1 serie de 50 + 2 series de 20
• Inferiores 3 series de 15
• oblicuas 2 series de 20.

Felexiones:

• 1 serie de 15 + 1 de 10

El cambio es increible desde los comienzos. Actualmente 33 Kg perdidos. Analisis que dan gusto verlos y mejora fisica increible. Todo en menos de 1 año. No ha sido duro y merece la pena.

Sigo con una meta 78KG aunque creo que debeo llegar a 75 la gente que me rodea me está intentando quitar esa idea de la cabeza, creo que se equivocan ya que 75 creo que es un peso mas que razonable para 1.72 cm.

82,2 KG

Pasadas las vacaciones la cosa sigue igual.

Mismo régimen y algo de ejercicio.

84.9 KG

Psicologicamente ver el 4 supone estar mas cerca de quitar el primer 8. Las ultimas semanas es mas dificil perder peso aunque sigo con la misma dieta y haciendo ejercicio.

Me a un poco de miedo las vacaciones la tentación va a ser muy fuerte.

85.5 KG

Las ultimas semanas he notado un descenso mas suave.

Sigo haciendo ejercico. y con el mismo regimen con el que he empezado. Muchas cenas solo tomo fruta, debido a que con el calor el cuerpo me lo pide.

Creo que puede que tanta fruta sea la que me impida bajar mas de peso, o puede que sea que el ritmo que tenia era muy fuerte y se ha parado.

86,2 KG

Muy cerca del 5 en la segunda cifra, cada vez mas cerca de quitar el maldito 8 y llegar al gran objetivo de 78 KG.

Ahora que lo veo cerca quiero cambiar mi primer objetivo y llegar a 74 KG

87,2 KG

Unas semanas creo que va mas despacio el tema de adelgazar y otras parece que va genial. Esta semana por el contrario considero que es normal.

Sigo con el régimen con el que he empezado. El método de hacer ejercicio lo he cambiado.

15 minutos de bici o elíptica + 5 min. Abdominales + 5 min. flexiones + 5 min. estiramientos y finalizo con otros 15 minutos en la bici o elíptica. En total 60 minutos algunas veces son 70 y otras 50 depende las fuerzas.

Los paseos de después de comer los he tenido que suspender debido al calor de la semana pasada.

He aumentado la fruta por las noches, me apetece mas que tomar verdura.

88,0 KG

El IMC indica que tengo sobrepeso. He dejado la barrera de obesidad.

He aumentado el ejercico. 30 minutos de eliptica y lugo abdominales  10 minutos y pesas 10 minutos.

Por el momento no hay piel colgando ni estrias ni nada. Mi respiración ha mejorado asi como dolores de espalda.

Descanso muy bien no me despierto por la noche ni ronco.

Sigo con la misma dieta aunque en los ultimos analisis he mejorado en todo los indicadores de GOPT GCT estan normales cosa que no veia desde hace mucho. Lo unico que tengo mal es el hierro que me ha bajado. Estoy comiendo alimentos ricos en Hierro para aumentarlo.

El colesterol ha bajado, la urea,el azucar tambien ahora estan en los limites normales.

El colesterol bueno lo tengo por debajo de lo normal pero segun tengo entendido con el ejercico sube por lo que entiendo que lo debo haber mejorado.

Estoy satisfecho. Proximo objetivo 78 KG cada vez mas cerca.

89,4 KG

Esta semana me he mantenido.

Lo cierto es que he realizado algun que otro exceso. Sigo con el maldito pan. Si pudiese rebajar la cantidad que tomo seguro que ya hubiese terminado el regimen.

De todos modos 500gr me hacen sentir feliz. Seguir en el 8 es algo importante.

89.8 KG

Meta Conseguida ver el 8 en la primera cifra.

Ya solo me queda El gran Reto y objetivo de este regimen llegar a los 78 Kg. (peso maximo ideal para mi estatura)

Esta semana estoy muy feliz. Se que me quedan 12 Kg y un largo camino pero veo la recta final y me da moral.

Las mejoras son evidentes.

• Duermo mejor. No ronco y descanso mas con lo que duermo
• Me canso menos.
• Respiro mejor.
• No me duelen las piernas ni el tendón de Aquiles. Mi espalda está mejor antes cada poco tiempo estaba con contracturas.
• No se en que afecta pero tengo menos dolores de cabeza.

¿en que he empeorado?

• Paso mas frío. Si algo me caracterizaba era no tener frío casi nunca, ahora esto ha cambiado y con la misma ropa paso mucho frío. Imagino que esto se irá regulando con el tiempo.

A por los 78 kg!!!!

90.8 KG

Mas cerca de quitar el maldito 9 de la primera cifra.

Actualmente hago unos 37 minutos de gimnasia en casa.  25 minutos en la bici estática o en la elíptica y el resto algo de pesas y abdominales.

Me siento animado para conseguir llegar a los 88 en este peso pasare de esta en grado de obesidad a encontrarme con sobrepeso (según el IMC --> índice de masa corporal). Es una chorrada pero me hace ilusión.

Sigo teniendo en mente llegar a 78 pero eso aun está muy lejos y sigo poniendo metas a corto plazo para subir la moral.

La dieta sigue siendo la misma que con la que he empezado y sigo siendo muy estricto.

92.3 KG

Semana Santa... aunque he cometido algún exceso, considero que me he comportado y he seguido el régimen en lo posible.

1 día he comido paella. y 2 días comiendo en restaurante implican que la semana pasada la considere como una semana perdida. Me consuela no haber incrementado de peso.

Por el contrario la gimnasia sigue siendo de lo que mas orgulloso me siento. He incrementado el tiempo hasta los 30 minutos.

Algo de pesas, algo de bicicleta y unas pocas abdominales. Considero que no es mucho aunque comienzo a ver resultados. Aunque no tengo muy claro si es mas psicológico que otra cosa. Estoy notando que respiro mejor. Subir escaleras es mas sencillo y el tiempo de recuperación creo que es mejor. En este aspecto estoy contento.

Sigo intentando llegar a los 89.

92.7 Kg

Vuelvo a la senda de perder Kg.

He aumentado el ejercicio. Unos días Bici estática 10 - 15 minutos o Elíptica 12- 18 minutos. Completado con pesas (3Kg mancuerna) y series de abdominales... las que pueda en cada momento.

Estoy haciendo unos 25 minutos de gimnasia al día. No es mucho aunque antes solo podía hacer 10 minutos creo que la progresión es buena.

Resultados: Cada día me encuentro mejor y las piernas empiezan a ponerse algo duras. Me canso menos al subir las escaleras andando.

Sigo con los paseos de 40 minutos (diarios)

Sigo con el régimen e intento no saltármelo nunca. Me peso todos los días para evitar recaídas.

Estoy mas feliz. Veo mas cerca mi primer gran objetivo 89 KG pasar de obesidad a sobrepeso segun mi IMC (Indice de masa corporal).

Ya estoy pensando en los 78 KG el gran reto.

94.00 kg

Esta semana ha sido un poco desastre.

No entiendo el motivo. He realizado mas ejercio que nunca y he seguido la dieta. Etoy preocupado. ¿me he estancado? ¿he llegado al limite? ¿no voy a lograr mis objetivos?

Estas dudas me estan matando.

94.2 KG

Esta semana no ha estado nada mal. Seguimos perdiendo peso.

Hoy por fin me llega la maquina que me he comprado. Una eliptica que segun he leido es lo mejor para perder peso sin dañarse las rodillas (cuando uno esta tan gordo la cinta de correr puede perjudicarte mas que hacerte un bien)

Sigo dando los paseos despues de comer y esta semana todos los días he realizado ejercicio en una bicicleta estatica durante 10 minutos.

La dieta sigo con la misma. Aunque sigo comiendo mas pan del que me indica. Es un vicio que intento eliminar pero no puedo. Me consuela pensar que cuando coma una cantidad normal de pan mi peso caera mas.

He ido a comprar ropa. Actualmente estoy mas que contento.

Polo: he bajado de la XXL ahora me queda bien la L.
Pantalones: me he metido y me han abrochado uno vaqueros talla 34 americana auque tan ajustados que hacian daño. Mi talla es la 36 antes era la 40 (ceñida). En talla española me he metido en una 46 (sin problemas) antes usaba la 56. Estoy muy contento!!!!!!


Objetivo primario bajar de los 90.
Objetivo del regimen: llegar a 78.
Objetivo semanal, no pasar hambre: cumplido.
Objetivo semanal, estar contento conmigo mismo: Cumplido.

94.9 KG

Sigo con la dieta.

Esta semana he empezado a realizar 10 minutos diarios de bicicleta estática. Es muy duro al minuto quiero bajarme pero me obligo a seguir hasta los 10 miseros minutos.

Supongo que es acostubrarse y que en unas semanas no será tan duro.

Mala semana

Peso 97,0 KG

El fin de semana he estado de vacaciones. El remordimiento por saltarme el régimen ha sido grande.

Errores:
- Comer frutos secos almendras tostadas y nueces
- Comer mas pan del normal
- Comer paellita
-Comer queso
- Comer Patatas fritas de guarnición
-Comer mahonesa y alioli (salsas en general)
- Calamares fritos

Todos estos errores en 3 días. Me siento culpable. Lo único que me consuela es seguir con el mismo peso.
Esta semana me he propuesto enmendarme.

No voy a comer nada de pan.
Voy a seguir mi régimen al pie de la letra.
Voy a continuar con los paseos después de comer y cuando llegue a casa ejercicio:
-15 minutos de bici
-6 series de 15 abdominales
-Pesas (3-5 kg) para los biceps. (6 series de 10)
-10 minutos de bici para finalizar.

Tiempo estimado para hacerlo 60 minutos.

Este ejercicio lo llevo maquinando hace semanas pero siempre lo pospongo. Creo que es el momento de hacerlo y con el remordimiento por los 3 días que me he metido en el cuerpo, lo voy a conseguir.

Este ejercicio espero que sea diario.

96.8 KG ya veo cerca un objetivo

Esta semana proposito no comer pan.

Por el momento la cosa sigue igual. Mismo régimen y el ejercico andar después de comer 40 minutos, no usar el ascensor y control del peso día a día.

Me he comprado una maquina elíptica para hacer algo mas de ejercicio, aunque aun no me la han enviado a casa. QUIERO hacer ejercicio aunque me cuesta.

Propósito bajar de 95, me pongo metas cortas y fácilmente alcanzables para evitar caer en la frustración.

Objetivo primario (muy complicado pero que no pienso mucho para no agoviarme) 75 KG aunque si llego a esta cifra no pienso parar hasta los 68 KG.

Resumiendo llevo bajados 15 Kg y si quiero llegar a mi objetivo primario me quedan 21 Kg mas. De ahí que no piense en estas cifras ya que marean.

Poco a poco he logrado quitarme las 3 cifras y bajar 15 KG. El tiempo transcurrido casi 4 meses. Quiero pensar que está muy bien y que con la nueva maquina voy a lograr todo.

Soy consciente que con el peso actual hacer mucho ejercicio es un poco arriesgado por lo que me he comprado un reloj que mide el ritmo cardiaco. Adelgazar si pero no morir en el intento.

Sensaciones:

• Me noto mas ágil
• Me encuentro mejor físicamente
• Sigo con muchos Kg pero la mejora física es muy notable. He dejado de roncar por las noches y descanso mejor.
• No voy a mentir, subir escaleras sigue siendo duro, menos que antes pero duro.
• Me siento bien conmigo mismo por seguir con esta lucha y ver que soy capaz.

Lejos quedan ya las navidades y todos esos que me decían como te pones ahora a régimen con las fiestas... ahora me ven y dicen que fuerza de voluntad... si les hubiera hecho caso a lo mejor ahora seguía con 113 kg.

Las cosas no hay que posponerlas se empiezan y se deben continuar y cuando alguien te dice... saltatelo hoy si por un día... en ese momento mi cabeza dice si no quieres una taza toma dos y lo que hago es ser aun mas riguroso con el régimen delante de esta persona, para demostrarle que si que importa y mucho.

Se que no debo relajarme y que aun queda un largo camino por delante. Pero de momento bajar de 95 es un gran logro y es mi objetivo.

Peso 98,6

Dejar las tres Cifras. Para morirse de gusto.

La ropa comienza a ser un problema. No me quiero comprar ropa porque quiero seguir perdiendo pero algunas cosas me quedan como un saco.

Estoy aprovechando las que me quedaban muy justas, he decidido comprar ropa muy económica ya que sigo pensando que tengo que perder 20 Kg

Comencé con 113 con lo que he perdido 15 Kg.

LA dieta funciona. Sigo sin hacer ejercicio, solo camino 40 minutos después de comer. Algunos días he realizado abdominales y bicicleta pero no soy constante.

Estoy intentando obligarme, me he comprado una maquina elíptica que espero usar, aunque tengo mis dudas.

Se que necesito hacer ese ejercicio me veo un poco blando y cada día me lo recuerdo.

100,4 Kg

El pasado sábado fue un día grande por primera vez me quitaba las malditas 3 cifras del peso. Esta semana con un catarro de narices me mantengo en 100,4 Kg debido a los medicamentos y la miel es difícil rebajar el peso.
Supongo que la próxima semana sera mejor. Estoy muy ilusionado con bajar de los 100 y abrir los nuevos objetivos.

• llegar a los 95 KG
• cambiar el primer 9 por un 8

No me obsesiona el cambiar el 9 ya que esta muy lejos pero cuando cumpla llegar a 95 estará chupado.

Algo de ejercicio

Actualmente 102.6 kg. Todos los días después de comer me voy a andar entre 40 y 50 minutos.
Sigo con la misma dieta.
Sin constancia algunos días después de trabajar hago bicicleta estática. (quiero hacerlo a diario pero por el momento no tengo la suficiente fuerza de voluntad)
La tendencia a bajar peso sigue por lo que estoy satisfecho y me veo mejor. La ropa empieza a ser un problema me queda cosas un tanto grandes. Por el momento no voy a comprar ya que el objetivo esta lejos y sería gastar dinero para nada.

El maldito pan

Actualmente 103.5.

Sigo con un problema con el pan se que tengo que comer 3 dedos como mucho pero mi media barra no me la quita nadie. Soy un adicto del pan!

Sigo haciendo algo de ejercicio 10 minutos de bici y 3 series de abdominales de 15 cada una. Es muy poco pero no puedo con mas.

El lunes me lo pille de vacaciones y pude hacer este ejercico 3 veces mañana tarde y noche... con el trabajo es imposible.

Sigo sin utilizar el ascensor una tortura que me deja sin aire.


El regimen continuo con el mismo aunque ultimamente como mas pescado y la carne casi ni la toco la ultima semana solo la he comido 1 vez.

Seguimos en la brecha

Actualmente 104.5 KG. ayer el peso del endocrino era 105.00KG con ropa.

Sigo con el mismo régimen. He comenzado a moverme un poco, 10 minutos de Bicicleta  y pocas  abdominales. 

Es ridículo pero hago 1 serie de 15 abdominales concentradas luego otra de 15 y la tercera serie llego a 10 muy mal. (de chiste!!!!)

Lo cierto que aun estando muy gordo, el peso que me he quitado hace que me sienta muy bien he notado una mejora en la respiración, en la fatiga y me agacho a por lo que se me cae al suelo... antes me preguntaba ¿merece la pena? y la respuesta normal era darle una patada a lo que fuese... y ya veremos luego si me agacho.

Supongo que si estas con esos kg sabes de que  hablo.

Nuevo comienzo

Al final he decido ir al endocrino. Me ha soltado el típico régimen.

Actualmente estoy en 114 KG (peso endocrino)

Paso a detallar el régimen que me han pasado.

• La leche siempre desnatada. Se recomienda 1 litro diario se puede sustituir 100cc por 1 yogur (desnatado). Los quesos están prohibidos.
• El pan muy poco 3 dedos en las comidas. Los trucos como comer solo corteza y dejar la miga no valen para nada. Tomar pan integral, engorda lo mismo pero tiene fibra... y algo ayuda.
• 1 vez a la semana máximo arroz o pasta.
• La fruta debe ser fresca y cruda ni compota ni preparados de 2- 3 piezas como mínimo al día. Prohibido uvas, plátanos, etc.
• Los caldos y consomés deben ser desgrasados en este caso se puede tomar la cantidad que quieras. No utilizar cúbitos de preparados.
• La carne: que sea de pollo sin piel, vaca o ternera, siempre muy limpia. Prohibido morcillas salchichas y embutidos. Prohibido cordero y cerdo. Únicos embutidos permitidos: jamón York, pavo y jamón serrano sin la grasa.
• El pescado debe ser poco graso. El pescado azul poco recomendable mejor el pescado blanco (pescadilla, lenguado, gallo, merluza rape, etc.)
• Huevos no mas de 2 a la semana
• Las verduras mínimo 1 vez al día las mejores las que se toman frescas en ensalada. Lechuga poco que retienes líquidos.
• El aceite El mas aconsejable el de oliva aunque se puede usar el de soja, girasol maíz. Consumo máximo de 3 cucharadas de aceite de oliva al día. si se consumen en 1 comida no se puede utilizar mas en todo el día. Y no se puede sustituir por otros tipos como mantecas. Este punto es muy importante.
• Prohibidos. Frutos secos bollería pastelería chocolates, etc. 
• Usar platos de postre para comer  entra menos cantidad.
• Nunca tomar fritos rebozados empanados o guisos con muchas salsas.
• Hacer 5 comidas al día sin atracones y masticando despacio. No saltarse las comidas. Desayunar bien comer suficiente y cenar poco.
• Bebidas: Agua. Prohibidos los refrescos y si se toman deben ser Light. Prohibido alcohol.

Deberá consumir:

• Al menos 1 ración de verdura diaria
• Al menos 2 piezas de gruta al día
• 2-3 raciones de legumbres a la semana
• 1 ración de pasta o arroz a la semana
• 2 raciones de carne a la semana
• 5 - 7 raciones de pescado a la semana.
• 2 huevos a la semana
• 2 - 3 raciones de aves a la semana.