El maldito pan

Actualmente 103.5.

Sigo con un problema con el pan se que tengo que comer 3 dedos como mucho pero mi media barra no me la quita nadie. Soy un adicto del pan!

Sigo haciendo algo de ejercicio 10 minutos de bici y 3 series de abdominales de 15 cada una. Es muy poco pero no puedo con mas.

El lunes me lo pille de vacaciones y pude hacer este ejercico 3 veces mañana tarde y noche... con el trabajo es imposible.

Sigo sin utilizar el ascensor una tortura que me deja sin aire.


El regimen continuo con el mismo aunque ultimamente como mas pescado y la carne casi ni la toco la ultima semana solo la he comido 1 vez.

Seguimos en la brecha

Actualmente 104.5 KG. ayer el peso del endocrino era 105.00KG con ropa.

Sigo con el mismo régimen. He comenzado a moverme un poco, 10 minutos de Bicicleta  y pocas  abdominales. 

Es ridículo pero hago 1 serie de 15 abdominales concentradas luego otra de 15 y la tercera serie llego a 10 muy mal. (de chiste!!!!)

Lo cierto que aun estando muy gordo, el peso que me he quitado hace que me sienta muy bien he notado una mejora en la respiración, en la fatiga y me agacho a por lo que se me cae al suelo... antes me preguntaba ¿merece la pena? y la respuesta normal era darle una patada a lo que fuese... y ya veremos luego si me agacho.

Supongo que si estas con esos kg sabes de que  hablo.

Nuevo comienzo

Al final he decido ir al endocrino. Me ha soltado el típico régimen.

Actualmente estoy en 114 KG (peso endocrino)

Paso a detallar el régimen que me han pasado.

• La leche siempre desnatada. Se recomienda 1 litro diario se puede sustituir 100cc por 1 yogur (desnatado). Los quesos están prohibidos.
• El pan muy poco 3 dedos en las comidas. Los trucos como comer solo corteza y dejar la miga no valen para nada. Tomar pan integral, engorda lo mismo pero tiene fibra... y algo ayuda.
• 1 vez a la semana máximo arroz o pasta.
• La fruta debe ser fresca y cruda ni compota ni preparados de 2- 3 piezas como mínimo al día. Prohibido uvas, plátanos, etc.
• Los caldos y consomés deben ser desgrasados en este caso se puede tomar la cantidad que quieras. No utilizar cúbitos de preparados.
• La carne: que sea de pollo sin piel, vaca o ternera, siempre muy limpia. Prohibido morcillas salchichas y embutidos. Prohibido cordero y cerdo. Únicos embutidos permitidos: jamón York, pavo y jamón serrano sin la grasa.
• El pescado debe ser poco graso. El pescado azul poco recomendable mejor el pescado blanco (pescadilla, lenguado, gallo, merluza rape, etc.)
• Huevos no mas de 2 a la semana
• Las verduras mínimo 1 vez al día las mejores las que se toman frescas en ensalada. Lechuga poco que retienes líquidos.
• El aceite El mas aconsejable el de oliva aunque se puede usar el de soja, girasol maíz. Consumo máximo de 3 cucharadas de aceite de oliva al día. si se consumen en 1 comida no se puede utilizar mas en todo el día. Y no se puede sustituir por otros tipos como mantecas. Este punto es muy importante.
• Prohibidos. Frutos secos bollería pastelería chocolates, etc. 
• Usar platos de postre para comer  entra menos cantidad.
• Nunca tomar fritos rebozados empanados o guisos con muchas salsas.
• Hacer 5 comidas al día sin atracones y masticando despacio. No saltarse las comidas. Desayunar bien comer suficiente y cenar poco.
• Bebidas: Agua. Prohibidos los refrescos y si se toman deben ser Light. Prohibido alcohol.

Deberá consumir:

• Al menos 1 ración de verdura diaria
• Al menos 2 piezas de gruta al día
• 2-3 raciones de legumbres a la semana
• 1 ración de pasta o arroz a la semana
• 2 raciones de carne a la semana
• 5 - 7 raciones de pescado a la semana.
• 2 huevos a la semana
• 2 - 3 raciones de aves a la semana.